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Introdução

Esticamento Intenso para a Frente (R)

Pose Corvo Lateral (L)

Sentado para a frente Dobrar a perna direita Meio lótus

Alfarroba A-B

Esticamento lateral sentado (R)

Big Toe Pose sem enrolar

Cabeça para a Curva para a Frente do Joelho (R)

Guerreiro Humilde (Esquerda)